De zomervakantie staat voor de deur, een tijd van ontspanning, plezier en warmte. Voor Hoog Sensitieve Personen (HSP's) kan de zomerse hitte en de drukte van vakantiebestemmingen echter ook een bron van stress en overprikkeling zijn. In dit vervolg op onze vorige blog, delen we enkele concrete ademhalingsoefeningen en meditaties die je kunnen helpen om beter met de hitte om te gaan, ultieme ontspanning te bereiken, jezelf te beschermen tegen drukte en volledig op te laden voor de periode na de vakantie.
Ademhalingsoefeningen voor HSP's
1. Koelende Ademhaling (Sheetali Pranayama)
Deze ademhalingsoefening helpt om het lichaam te koelen en de geest te kalmeren:
- Ga in een comfortabele positie zitten met een rechte rug.
- Steek je tong uit en rol de zijkanten omhoog, alsof je een rietje vormt.
- Adem langzaam in door je "rietje", voel de koele lucht je mond binnenstromen.
- Sluit je mond en adem langzaam uit door je neus.
- Herhaal dit 5-10 keer, of totdat je voelt dat je lichaam is afgekoeld.
2. Diepe Buikademhaling (Diaphragmatic Breathing)
Deze techniek bevordert ontspanning en helpt om stress te verminderen:
- Ga liggen of zitten in een comfortabele positie.
- Plaats één hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem diep in door je neus, zodat je buik omhoog komt terwijl je borst zo stil mogelijk blijft.
- Adem langzaam uit door je mond, voel je buik weer naar binnen trekken.
- Herhaal deze oefening gedurende 5-10 minuten, en focus op het langzamer en dieper maken van je ademhaling.
Meditaties voor HSP's
1. Beschermende Schildmeditatie
Deze meditatie helpt om een energetisch schild te creëren dat je beschermt tegen externe prikkels en drukte:
- Ga in een rustige omgeving zitten of liggen.
- Sluit je ogen en adem diep in en uit om je te ontspannen.
- Visualiseer een helder, stralend licht dat vanuit je hartcentrum begint te groeien.
- Laat dit licht zich uitbreiden, langzaam om je hele lichaam heen, totdat je volledig omgeven bent door een beschermend schild van licht.
- Stel je voor dat dit schild alle negatieve energie en prikkels afweert, terwijl het alleen positieve, rustgevende energie doorlaat.
- Blijf in deze visualisatie gedurende 10-15 minuten, en voel je veilig en beschermd.
2. Zomerzon Meditatie
Deze meditatie is gericht op ultieme ontspanning en opladen:
- Zoek een rustige plek buiten of binnen waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
- Sluit je ogen en adem diep in, voel de warmte van de zomerzon op je huid.
- Visualiseer de zonnestralen als gouden energie die je lichaam binnenkomt, je vult met warmte en rust.
- Laat deze gouden energie zich verspreiden door je hele lichaam, van je hoofd tot je tenen, terwijl het alle spanning en stress wegspoelt.
- Blijf gefocust op dit gevoel van warmte en ontspanning gedurende 10-20 minuten.
- Wanneer je klaar bent, adem diep in en uit, en open langzaam je ogen, voel je verfrist en opgeladen.
Conclusie
De zomervakantie biedt een geweldige kans voor HSP's om te ontspannen en op te laden, maar het kan ook uitdagingen met zich meebrengen in de vorm van hitte en drukte. Door deze ademhalingsoefeningen en meditaties regelmatig te beoefenen, kun je je beter beschermen tegen overprikkeling en ultieme ontspanning bereiken. Neem de tijd om goed voor jezelf te zorgen deze zomer, zodat je volledig opgeladen en in balans de periode na de vakantie tegemoet kunt zien.
Lees meer tips en technieken in onze vorige blog en geniet van een rustgevende zomervakantie!
Een aantal van de genoemde energetische technieken komen ook aan bod tijdens de tuinretrait die Energie-ik op 10 juli 2024 organiseert. Want een lichaam dat onder stress functioneert (heb jij het gevoel om ontzettende toe te zijn aan vakantie?...) kan zich minder makkelijk aanpassen aan de plotstelingen warmte. Hierdoor kan je lichaamstemperatuur extreem hoog worden, waardoor je je ongewoon moe en uitgeput kunt voelen. Eigenlijk is dit dus een beschermingsmechanisme van je lichaam om ervoor te zorgen dat je lichaam niet verder verhit door alle activiteiten die je verricht. Heb jij nu het gevoel dat jouw stresslevel vrij hoog is, dan is de tuinretrait iets voor jou! De oefeningen tijdens de tuinretrait helpen je in een ontspannen staat en in verbinding met jezelf te komen. Daarna kun jij de zomer wel aan!
Met liefde en licht,
Energieke groet
Nicole
Reactie plaatsen
Reacties