Per formulier kun je meerdere habits tracken gedurende 31 dagen. Een nieuwe gewoonte wordt pas eigen als je het minstens 30 dagen volhoudt. Dan pas is je oude hersenspoor vervangen door een nieuwe. 

Met behulp van deze tracker kun je maandelijks één of meerdere bijhouden, door het bolletje te kleuren als je gedaan hebt wat je wilt. Het doel kan variëren van bv elke ochtend 5 minuten mediteren tot dagelijks een rondje wandelen. Het helpt om de doelen niet te groot te maken, maar in kleine stappen te werken naar je einddoel. 

En voor de volgende maand kies je gewoon weer een nieuw doel, of je houdt het doel van afgelopen maand nog even aan.