Hoe we onze dag beginnen, heeft een enorme impact op ons welzijn. Voor hoogsensitieve personen (HSP's) is een rustige, bewuste start extra belangrijk, omdat prikkels, energieën en emoties sterker binnenkomen. Als HSP ben ik al vroeg op, rond half 6, om mijn ochtendritueel de ruimte te geven die het verdient. In deze blog deel ik mijn inzichten en tips, zodat jij kunt ontdekken hoe een positieve start je energie kan versterken en beschermen gedurende de dag.
Waarom een goede start belangrijk Is voor HSP's
Het brein van HSP’s verwerkt prikkels intenser, wat zowel een kracht als een uitdaging kan zijn. Direct bij het ontwaken kan een HSP al meer interne prikkels ervaren, zoals gedachten, gevoelens en fysieke sensaties, maar ook externe prikkels zoals licht en geluid. Door de dag te beginnen met een duidelijk en bewust ritueel, creëer je een energetisch fundament dat helpt om beter met deze gevoeligheden om te gaan.
Wat gebeurt er in je lichaam bij een slechte start?
Als je 's ochtends wakker wordt, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat helpt om wakker te worden en alert te zijn. Maar als je direct je telefoon checkt of lang snoozet, dan kan dit de cortisolproductie verstoren. Je kunt hierdoor gedurende de dag vermoeider en gestresster voelen, vooral als je veel prikkels op je af krijgt. Het creëren van een ochtendroutine zonder onnodige prikkels geeft je lichaam de kans om op een natuurlijke en rustige manier wakker te worden.
Mijn ochtendritueel als voorbeeld
Een ochtendritueel hoeft niet complex of tijdrovend te zijn om effectief te zijn, maar regelmaat en bewustwording maken het krachtig. Zo ziet mijn ochtendritueel eruit:
-
Energetische en Mindset-Oefeningen in Bed
Ik begin mijn ochtend rustig door al in bed wat energetische en mindset-oefeningen te doen. Dit kan een eenvoudige ademhalingsoefening zijn, waarbij ik me voorstel dat ik mijn lichaam met licht en kalmte vul, of een korte visualisatie die mijn intenties voor de dag zet. -
Gezond, Voedzaam Ontbijt
Een goede start vraagt om voedzame brandstof. Meestal kies ik voor een paleo-ontbijt, rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Dit stabiliseert mijn bloedsuiker en geeft me langdurige energie zonder dipjes. -
Rek- en Ademhalingsoefeningen
Rekken en diepe ademhaling helpen me om mijn lichaam zachtjes te activeren en eventuele spanning los te laten. Door bewust adem te halen, laat ik stress los die ik 's nachts heb vastgehouden. -
Energetische Bescherming
Een belangrijk onderdeel van mijn ritueel is het opzetten van mijn energetische bescherming. Ik visualiseer bijvoorbeeld een beschermende laag om me heen, die me helpt om rustig en in balans te blijven bij alles wat op me afkomt. -
Meditatie
Een meditatie, hoe kort ook, helpt me om mijn focus naar binnen te brengen en helderheid te creëren. Ik zet mijn intenties voor de dag en stem me af op mijn innerlijke kracht. -
Extra’s Afhankelijk van Behoefte
Soms voeg ik nog een korte wandeling of 10 minuten lezen toe, afhankelijk van mijn behoefte en tijd. Deze variatie houdt het ritueel fris en geeft ruimte om op het moment te voelen wat ik nodig heb.
Praktische tips om je ochtendritueel te vormgeven
Hier zijn enkele praktische stappen om je ochtend op een fijne manier te starten:
-
Begin de Dag in Rust
Zet een rustige toon voor de dag door niet direct te snoozen. Zet je wekker één keer, adem diep in en uit, en geef jezelf de ruimte om rustig te ontwaken. -
Vermijd Je Telefoon
Je telefoon direct na het ontwaken checken kan je in een negatieve stroom van prikkels brengen. Begin je dag in stilte, zonder het gevoel dat je direct ergens op moet reageren. -
Zorg voor een Voedzaam Ontbijt
Begin de dag met iets voedzaams en gebalanceerd, dat je energie een stabiele basis geeft. Voor veel HSP’s kan een licht en gezond ontbijt helpen om niet te worden overweldigd door plotselinge bloedsuikerschommelingen. -
Mindfulness en Ademhalingsoefeningen
Eenvoudige mindfulness- en ademhalingsoefeningen helpen je om in het hier en nu te blijven. Dit kan bijvoorbeeld door een oefening waarbij je 4 seconden inademt, 4 seconden vasthoudt, en 4 seconden uitademt. - Visualiseer Energetische Bescherming
Stel jezelf voor als omgeven door een beschermend veld van licht. Dit helpt om je eigen energie te beschermen en niet alles wat je gedurende de dag tegenkomt direct binnen te laten komen.
Reflectie: Wat Doet Een Slechte Start met je Energie?
Merk je dat je snel overprikkeld raakt of uit balans bent als je je ochtendroutine verwaarloost? Dat komt doordat een slechte start je energie direct kan verstoren, waardoor je minder grip hebt op hoe prikkels je raken. Door bewust een ochtendritueel op te bouwen, kun je makkelijker door de dag bewegen en voel je je sterker en veerkrachtiger.
Als energetisch therapeut kan ik je ondersteunen in het vinden van een ochtendritueel dat bij jouw unieke behoeften als HSP past. Soms kan het bijvoorbeeld helpen om specifieke energetische technieken te leren, zodat je niet alleen een positieve dagstart creëert, maar ook weet hoe je energie op een gezonde manier beschermt en behoudt. Interesse in begeleiding? Neem gerust contact op, ik help je graag op weg naar een energievolle dag!
Met liefde en licht,
Energieke groet
Nicole
Reactie plaatsen
Reacties