Lekkerder leven door je emoties te benoemen.

Lekkerder leven door je emoties te benoemen: Ontdek de kracht van het emotiewiel! Het kan soms een uitdaging zijn om precies te benoemen wat je voelt. We zeggen vaak dat we ons “boos”, “verdrietig” of “blij” voelen, maar deze woorden dekken zelden de volledige lading van onze emoties. Het emotiewiel is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om je emoties beter te verwoorden en daardoor ook beter te begrijpen.

Wat is emotie?

Voor het woord emotie bestaan vele definities. Zomaar een greep uit de verschillende definities die op het wereldwijde web te vinden zijn: ‘een emotie is een innerlijke subjectieve beleving’. ‘Een aandoening van het gemoed’. ‘Ontroering’. En als laatste: ‘Noodzakelijk om te (over)leven’. Zo zijn er nog veel meer pogingen gedaan om tot een sluitende definitie te komen. Een mooie uitleg van emoties vind ik zelf onderstaand filmpje waarvan het script is geschreven door de Noorse psycholoog Anne Hilde Vassbo Hagen. Het is een mooie start over hoe emoties (en vooral hoe we er mee omgaan) bepalend zijn voor hoe we leven.

Waarom hebben we emoties?

De rol van emoties in ons leven draait om overleven. Emoties dienen als een alarmsysteem dat onze reacties aanstuurt en het lichaam in staat stelt om actie te ondernemen wanneer dat nodig is. Dit gebeurt vaak instinctief, zonder tussenkomst van rationeel denken.

Bijvoorbeeld, als je over een drukke straat loopt en plotseling iets ziet bewegen, reageert je brein met de emotie van angst. Dit zorgt ervoor dat je een stap opzij zet om jezelf te beschermen. Misschien blijkt het bij nader inzien een onschuldige papieren zak te zijn, maar voor je primitieve hersenen draait alles om veiligheid. Daarna kunnen je emoties verschuiven naar opluchting of zelfs schaamte over je reactie.

Deze instinctieve reacties, hoewel soms irrationeel, zijn cruciaal voor ons overlevingsmechanisme. Het begrijpen van deze processen kan je helpen om je emoties beter te waarderen en ermee om te gaan.

Wat is het emotiewiel?

Het emotiewiel werd ontwikkeld door psycholoog Robert Plutchik. Robert Plutchik (1927 -2006) is een Amerikaanse professor en psycholoog die veel onderzoek heeft gedaan naar emoties en het proces van psychotherapie. Hij schreef acht boeken en meer dan driehonderd artikelen over zijn onderzoek naar emoties. Plutchik identificeert acht primaire emoties. De basisemoties zijn elkaars tegenpolen.

• Blijdschap vs. verdriet,
• Vertrouwen vs. walging
• Angst vs. boosheid
• Verrassing vs. Hoop.

Deze primaire emoties zitten in een emotiecirkel met steeds de twee tegenpolen tegenover elkaar. Plutchik erkent dat 2 primaire emoties tegelijk kunnen voorkomen. Dat geldt alleen voor de twee emoties die naast elkaar liggen. Dat legde hij vast in de buitenste cirkel. Angst en verrassing vormen samen ontzag. Hoe dichter naar het midden hoe intenser de emotie beleefd wordt. Zo is woede de intensere emotie van boosheid.

Het emotiewiel is dus een visuele gids die emoties categoriseert en opsplitst in nuances. Het bestaat uit primaire emoties zoals eerder genoemd, die verder zijn uitgesplitst in meer specifieke gevoelens. Hierdoor kun je met meer precisie woorden geven aan wat je ervaart.

Bijvoorbeeld:

• Je voelt je “boos”, maar bij nadere reflectie blijkt het meer “geïrriteerd” of zelfs “verontwaardigd” te zijn.

• Je voelt je “verdrietig”, maar eigenlijk ervaar je “teleurstelling” of “liefdesverdriet”.

Door je emoties specifieker te benoemen, wordt het makkelijker om te begrijpen wat er in je omgaat en om je gevoelens met anderen te delen.

Waarom is het belangrijk om je emoties te benoemen?

Het vermogen om je emoties te verwoorden is essentieel voor emotionele intelligentie. Wanneer je weet wat je voelt en waarom, kun je:

• Beter communiceren met je omgeving: Je kunt duidelijk maken wat je nodig hebt of waar je tegenaan loopt.

• Meer zelfinzicht krijgen: Je emoties geven je waardevolle informatie over wat er speelt in je leven.

• Sneller rust vinden: Door je emoties te herkennen en te benoemen, kun je ze makkelijker loslaten of ermee omgaan.

Evolutionair gezien is het logisch, toch? Mensen neigen naar plezier en dingen die ons vreugde brengen, en we vermijden en verafschuwen het als we ons ongemakkelijk voelen of pijn ervaren. Emoties zijn een schoolvoorbeeld hiervan en ik hoor cliënten vaak zeggen: "bah! Ik haat het om me zo te voelen!"

Het lastige is dat wanneer we negatieve emoties vermijden of proberen te verdoven, we de verbinding met hun inherente doel verbreken en de waarde missen die ze ons kunnen bieden.

Emoties bestaan ​​omdat ze de vitale functie hebben om onszelf te hechten aan wat er echt toe doet en wat we innerlijk waardevol vinden. Erbij horen en veiligheid zijn twee van de belangrijkste gevoelens die mensen hardwired nodig hebben om te overleven. Onderzoek heeft ons laten zien dat onze emoties onze voorouders hielpen hun behoeften te communiceren, en daarom van vitaal belang waren voor overleving.

Onze emoties zijn hardwired in ons lichaam en zijn de snelste methode om verbinding te maken met anderen en onszelf. Lachen of huilen roept universele reacties op, ondanks taalbarrières of culturele verschillen.

Emoties en energetische blokkades

Emoties die niet goed begrepen of verwerkt worden, kunnen zich vastzetten in je lichaam als energetische blokkades. Dit kan leiden tot gevoelens van spanning, vermoeidheid of zelfs fysieke klachten. Energetische therapie kan je helpen om deze blokkades op te sporen en los te maken, zodat je weer vrijer kunt voelen en bewegen.

In mijn praktijk combineer ik energetische therapie met coaching om je te begeleiden bij het verwerken van vastzittende emoties. Door aandacht te besteden aan zowel het lichaam als de geest, help ik je om diepere lagen van je emoties te ontdekken en los te laten.

Hoe het emotiewiel en energetische therapie samenkomen

Het emotiewiel kan een waardevol startpunt zijn in een energetische therapiesessie. Door samen te onderzoeken welke emoties je ervaart, brengen we helderheid in wat er speelt. Vervolgens werken we met energetische technieken om ruimte te maken voor rust, balans en heling.