Stresskip en HSP.

Met mijn favoriete ademhalingsoefeningen. Aanstaande vrijdag is het eindelijk zo ver. Na negen maanden allerlei mega interessante dingen leren en persoonlijk groeien, doe ik het examen voor de Reiki Therapeuten Opleiding. Ik vindt het best wel een dingetje, zeg maar. Ik merk dat ik er in gedachte veel mee bezig ben, dat mijn ademhaling hoog zit, ik voel spanning in mijn lijf en ook ben ik sneller geïrriteerd. Ook al weet ik rationeel wel dat de stress niet nodig is en heb ik vertrouwen in mijn intuïtie en kunde, het gevoel blijft sudderen. Ben ik een stresskip? Hoe zit het met jou als je een prestatie moet leveren? Doe je binnenkort misschien eindexamen op de middelbare? Stap er meer relaxed in na het lezen van dit blog.

Ongezonde stress

Er bestaat ook ongezonde stress. Dan is er geen moment van rust na de stressvolle situatie. Geen mogelijkheid voor je lichaam om de stresshormonen af te breken en het blijft in staat van paraatheid. Je lichaam kan steeds moeilijker herstellen. Dit kost veel energie en je spreekt langzaam maar zeker je reserves aan. Uiteindelijk kan dit leiden tot burn-out.

Heeft deze stress iets met hooggevoeligheid te maken?

Om een uitspraak te kunnen doen of stress meer bij hoogsensitieve mensen voorkomt, zou er onderzoek gedaan moeten worden. Maar misschien geeft het meer duidelijkheid om eens een aantal karaktereigenschappen van een HSP nader te bekijken, om duidelijk te krijgen welke invloed dit op stress kan hebben.

Prikkels waarnemen

Ik neem prikkels heel intens waar. Wellicht neem ik de prikkels van mijn opleidingsgenoten waar en ervaren zij ook stress. Wellicht neem ik vooral mijn eigen interne prikkels waar en worden deze daardoor uitvergroot. En daarnaast is er ook nog zoiets als een collectieve energie die heerst tijdens een examen, ook die pik ik waarschijnlijk op. Heel wat (examen)prikkels om te verwerken dus.

Prestatiedruk

De wereld is gejaagd, jachtig, vluchtig, harder en zakelijker. Als ik daarin mee ga dan krijg ik te weinig rust, waardoor stress meer kans krijgt. Ook ben ik er erg goed in om mezelf druk op te leggen, prestatiedruk. En toch ben ik stiekem ook bang om te falen. Al deze prestatiedruk leg ik mezelf op. Dat herken je misschien wel, want veel HSP’s hebben de neiging de lat voor zichzelf heel hoog te leggen.

Ademhaling

De ademhaling is één van de vitale functies van de mens. Schiet je in de stress, dan kan de ademhaling ook in de stress schieten. Een bekend voorbeeld is hyperventilatie. Dan is de ademfrequentie per minuut veel te hoog is. Ik merk dan ook dat ik heel hoog ga ademhalen, het kan ook zijn dat je onregelmatig ademhaalt, naar lucht gaat happen/diep adem gaan halen of dat het voelt alsof je het benauwd hebt.

Rust in je hoofd

Maar wist je dat het ook andersom werkt? Een goede ademhaling kan je stress-systeem ook weer tot rust brengen. Door middel van ademhalingsoefeningen krijgt je lichaam het signaal dat alles in orde is en de stresshormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline kunnen zakken. Een rustig lichaam zorgt vervolgens voor meer rust in je hoofd.

Voor ademhalingstechnieken mag je nog iets verder scrollen.

Ademhalingstechnieken

Ik gebruik drie ademhalingstechnieken die me rust brengen, uit mijn hoofd, in mijn lijf.

* Ki-ademhaling

Ik breng de hoge, oppervlakkige ademhaling naar mijn buik. Om precies te zijn naar het punt dat drie vingers onder mijn buiknavel ligt. Ik adem rustig en diep in gedurende 6 tellen. Vervolgens hou de adem 4 tellen vast en dan duw ik de adem naar buiten door het aanspannen van mijn buikspieren, in 8 tellen. Als laatste blijf ik 4 tellen leeg en dan kan ik weer opnieuw beginnen.

* Diepe ademhaling

Je ademt in en in en in tot het punt waarop je denkt dat dit er eigenlijk niet meer bij kan. Je buik en borstkast zetten daarbij maximaal uit. Ook dan hou je de adem even vast, meestal 2 tellen en blaas je rustig uit. Je voelt heel veel ruimte ontstaan in buik en borstkast en dat geeft ook een gevoel van rust en ontspanning. 3 van deze ademhalingen zijn al super krachtig. Je kan het opbouwen tot 10 herhalingen.

* Drie-minuten ademruimte

In drie minuten tijd kom ik tot rust. Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en tune in bij mezelf op deze drie onderwerpen:

1.    Aandacht voor dit moment en alles wat er is. Je hoeft niets te doen of te veranderen aan de ervaringen die je opmerkt. Neem ze alleen waar en erken       dat ze er zijn, zelfs als ze onaangenaam of ongewenst zijn.
2.    Aandacht voor de ademhaling. Je kunt iedere inademing en iedere uitademing volgen en je bewust zijn van de beweging van de adem. Misschien dat       je in deze fase nogmaals teruggetrokken wordt met je aandacht naar de dagelijkse gang van zaken. Als je dit opmerkt, kun je de adembeweging                 opnieuw als anker gebruiken om je aandacht terug te brengen.
3.    Uitbreiden van je aandacht. Breid in de laatste stap van de ademruimte je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van het lichaam     als geheel, naar je houding en je gezichtsexpressie.

Kiezen voor een bepaalde ademhaling is natuurlijk heel persoonlijk. Ook kies je zelf of je je ogen open of gesloten houdt.

Ook als je geen stress ervaart kan het doen van ademhalingsoefeningen je heel veel opleveren. Eigenlijk zijn deze drie oefeningen een vast onderdeel van mijn dagelijkse routine. Op het moment dat ik stress ervaar als ik een oefening uitvoer, dan voel ik deze echt wegvloeien.

Probeer het maar eens.